ćwiczenie na drążku

5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne) To ćwiczenie jest dla bardziej zaawansowanych. Zamień na unoszenie sztangielek przodem. 6. Wyciskanie sztangi zza głowy (naramienne) Ten wariant jest kontuzjogenny. Wyciskaj sprzed głowy. Barki i kolana - na te miejsca trzeba uważać. I dbać o nie, żeby kontuzji nie było. Bo najbardziej [...]

Wersja finalna mojego planu coraz blizej pn : barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę3x8 wznosy barków ”szrugsy” 4x8 nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x8 wypychanie [...]

pn : barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę3x8 wznosy barków "szrugsy" 4x8 Dalej wyzucil bym jedno wyciskanie a dal unoszenie bokiem w opadzie nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami [...]

Dzieki za rady, wiec mam rozumiec ze w teraz porzucam ten moj miesieczny trening i zaczynam ten od Traktora: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Tutaj mam jeszcze pare watpliwosci. Zapomnialem dodac ze jestem slabym plackiem mowiac potocznie i nie [...]

NAPISAŁEŚ TYLKO CWICZENIA, WIEC OGOLNIE TRENING CIEZKO OCENIC JESLI NIE PODAJESZ LICZBY SERII I POWTÓRZEN!!! ZAKŁADAM ZE CHODZI CI O MASE. Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. rozpiętki 3. pompki z ciezarem na plecach 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu JA NA TWOIM MIEJSCU ZAMIAST KTOREGOS Z 2 OSTATNICH CWICZEN [...]

[...] hantli biceps 2x20 11.pompki odwrotne 2x max Niedziela: 1.Przysiad tylni 3x10 2.wykroki z hantlami 2x15 3.Syzyfki 1x 20 4.RDL 3x10 5.Nie wiem co dać na dwójki jako drugie ćwiczenie 6.Wspięcia na palce 3x20 7.Brzuch - kolana do klatki 2x max Nie wiem za bardzo gdzie dać MC. Mniej więcej tak to wygląda, wszelkie sugestie doświadczonych [...]

Po pierwsze bardzo zly pomysl robienia po dniu klatki piersiowej triceps, po drugie gdzie cw. miesni brzucha i przedramie? Rowniez nie podoba mi sie cwiczenie czwaartek grzbietu a w pt. nog (ale to zalezy od twoich cwiczen na ta grupe miesniowa. Poniedziałek:Klata rozgrzewka 2serie małym ciezarem 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej. 2.Wyciskanie [...]

Dzieki, trening wyglada interesujaco. Mam tylko jeden problem. Ostatnio urwal mi sie drazek ;-) i niestety nie moge wykonywac podciagania na drazku. Czym moge go zastapic (z tego co czytalem wiem ze nie ma zadnego idealnego cwiczenia zastepujacego)? Moje pytanie brzmi: W przypadku treningu, ktory zostal mi polecony jakie cwiczenie bedzie [...]

takteż uczynię, a wiosłowanie zastapie drążkiem jak tylko zainstaluje na swojej siłce, bo wsumie wole podciąganie na drązku, jakby nie było to chyba najlepsze ćwiczenie na plegary

Dzieki za soga. Po ilu tygodniach/miesiacach sie zniechecasz? Ja zmieniam cwiczenia co cykl czyli raz na 2 miesiace. Ale trzymam sie zasady jedno cwiczenie podstawowe na grupe. Zamieniam wiec wyciskanie plasko na skos, podciaganie na drazku na podc w opadzie, wyciskania na barki na podciaganie wzdloz tulowia stojac i stosuje rozne cwiczenia na bic [...]

popuri No właśnie i tu się mylisz bo takie schematycznie postrzeganie tych ćwiczen nie ma sensu. A jeśli już chcesz tak robić to mc jest typowym ćwiczeniem na prostowniki a podciąganie na drazku na najszerszy grzbietu ale jak pisałem takie patrzenie na te ćwiczenie nie ma zupełnie sensu...

NOGI - PROSTOWANIE NOG NA łAWECZCE (CZTEROGŁOWE) -UGINANIE NOG LEZAC TYLEM NA LAWECZCE (DWUGLOWE) - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Na uda rob przysiady na zmiane co trening z martwym ciagiem wiec pierwsze 2 cwiczenia wywal KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ drugie [...]

[...] Widzisz różnicę? Czytałem i faworyzujesz małe partie, nogi po macoszemu, pleców w ogóle nie ma. Bo ściąganie drążka i szrugsy bez chociaż wiosła, mc, podciągania, to nie ćwiczenie. 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 4. Face pull 3s 10-12p 5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 5b. Wznos [...]

witaj! Poniedziałek Góra A siła Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Dipy 4x6 Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x6 Przyciąganie siedząc 4x6 - tutaj bym dal nieco bardziej zlozone cwiczonko, moze wykorzystaj wioslownaie i podciaganie na drazku? OHP 4x6 Na koniec po jednym ćwiczeniu na biceps triceps po 3x8/10 Wtorek Dół A siła Przysiad ze sztangą 4x6 [...]

Bicepsa robie z plecami, więc po samych plecach biceps jest już podmęczony. W ostatnim ćwiczeniu na plecy robię ściąganie wyciągu górnego wąskim podchywytem, to analogiczne ćwiczenie do podciągania na drążku podchwytem, w nim biceps mocno pracuje.

Wejście siłowe na drążek to dynamiczne podciągnięcie nachwytem do momentu aż można unieść jeden łokieć nad drążek i na niego wejść. Coś jak wchodzenie na murek, trzepak, garaż za młodu Ćwiczenie przydatne do szybkiego pokonywania "ścieżki zdrowia" w wojsku i wykonywania działań operacyjnych na treningach i w realu. Z podciąganiem na [...]

pierwszy plan czwartek na plecy podciaganie konca sztangi jest troche zbedne ale nie zaszkodzi,triceps wyc, wasko wywal i daj pompki na poreczach lepiej. no i ten pierwszy bylby ok, a 2 plan podciaganie sie na drazku jako pierwsze cwiczenie,brki robisz wszystko na hantlach, zmien na sztange,mc na prostych wywal, polaczenie parti miesniowych tylko [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // ok to dam rade zrobić Barki: - Wyciskanie hantli 2s // o jakie wyciskanie chodzi? wyciskanie do góry siedząc? TAK JEST Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s // tego akurat nie dam rady zrobic - zamienie na francuza MOZE BYC FRANCUZ Plecy: - Martwy ciąg 2s // tego też nie dam rady robić [...]

pompek na poręczach nie jestem w stanie wykonać więcej niż 3-4 razy na raz, podciągnąc się na drązku to może ze 2 razy dam radę, więc na razie muszę robić tamte ćwiczenia. A czy na pewno starczy mi tylko 1 cwiczenie na biceps? a powtórzenia 12 na każdą serię i 10 na ostatnią?

[...] na dwóch ostatnich treningach i muszę przyznać że kompletnie mi nie leży więc układam nowy i proszę o jego korektę. Kolejność partii zostawię tak jak w książce. Dodane ćwiczenie na triceps. Na duże partie 12, na małe 9 serii(ilość zmniejszona na niektóre partie np. wg książki miały być 24 serie/tydzień na barki). Starłem sie wybrać jak [...]